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Mejor prevenir que curar

Trucos para no coger peso estas navidades:

  1. Duerme lo suficiente: está comprobado que la falta de sueño aumenta el hambre.
  2. Controla tu estrés: cuando estás nervioso comes más y más rápido, esto te hará aumentar de peso.
  3. Cuando comas, evita las distracciones (ver televisión) y mastica despacio.
  4. Camina: sal a pasear después de cada comida con tu familia.
  5. Pésate durante las navidades a menudo, así te hará ser consciente de lo que comes.
  6. Elige aperitivos saludables, frutos secos (naturales, no fritos), verduras y semillas.
  7. Come en platos pequeños, no repitas nunca.
  8. Aumenta la fibra en tus comidas, siempre come con una ensalada, te ayudará a sentirte más saciado y comerás menos.
  9. Elige sólo un postre, de tamaño pequeño y cómelo despacio.
  10. Cuidado con las calorías líquidas (las bebidas, el alcohol y los refrescos).
  11. Planifica qué quieres comer y cuanto: si vas a comer fuera, lleva un plato saludable para compartir.
  12. No cocines con hambre: evita probar en exceso mientras cocinas, usa siempre una cuchara pequeña.
  13. No digas mañana empiezo: autoengañarte no lleva a ningún sitio. Si un día te excedes, que no se la excusa, sigue teniendo cuidado y recupera tus buenos hábitos para las siguientes comidas.
  14. Si un día te pasas, al día siguiente compénsalo. Pasa el día con verdura y carne o pescado a la plancha y utiliza de postre infusiones.

Comparte con tu familia estos consejos en Navidad, ya que será más fácil conseguirlo entre todos.

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